Sports Recovery Massage
Recover. Restore. Perform.
Built For Recovery
เมื่อการดูแลสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
365 The River ให้บริการ Sports Recovery Massage สำหรับผู้ชายในกรุงเทพฯ เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือมีอาการตึงล้าจากการใช้งานกล้ามเนื้อเป็นประจำ
การนวดเน้นบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง สะโพก และขา เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและสนับสนุนการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย
โปรแกรมสามารถปรับแรงนวดและบริเวณที่ต้องการเน้นให้เหมาะกับแต่ละคน
SORE AFTER YOUR WORKOUT?
อาการปวดกล้ามเนื้อที่ตามมาหลังออกกำลังกายเคยไหม? วันออกกำลังกายยังรู้สึกดี แต่วันถัดมากลับปวดเมื่อย ลุกนั่งหรือขึ้นบันไดแล้วรู้สึกตึง อาการนี้อาจเป็น DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) ซึ่งมักเกิดหลังเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่ เพิ่มความหนัก หรือใช้กล้ามเนื้อในรูปแบบที่ไม่คุ้นเคย โดยอาการมักชัดในช่วง 1–3 วันหลังออกกำลังกาย และค่อย ๆ ดีขึ้นภายในไม่กี่วัน
รู้จัก DOMS — อาการปวดกล้ามเนื้อที่ตามมาหลังออกกำลังกาย
การนวดช่วยได้อย่างไร?
การนวดอาจช่วยบรรเทาความปวดเมื่อยและความรู้สึกตึงจาก DOMS ทำให้รู้สึกสบายตัวขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อฟื้นตัวเต็มที่หรือพร้อมกลับไปฝึกหนักทันที ควรให้เวลากล้ามเนื้อพัก และปรับความหนักของกิจกรรมตามอาการร่วมด้วย
ข้อควรทราบก่อนร ับบริการ
โปรดแจ้งประเภทและช่วงเวลาที่ออกกำลังกาย รวมถึงบริเวณที่ปวด เพื่อปรับการนวดให้เหมาะสม หากปวดแปลบขณะออกกำลังกาย บวมมาก หรือเคลื่อนไหวลำบาก ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับบริการ
Common Areas of Muscle Tension
Sports Recovery Massage คืออะไร
— ดูแลกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
การนวดเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงล้าจากการออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือการใช้งานในชีวิตประจำวัน
จุดที่คนมักปวดตึงหลังออกกำลังกาย ได้แก่
-
บ่าและไหล่ — จากการยกเวทหรือเกร็งช่วงบน
-
หลังส่วนล่าง — จากการใช้กล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัว
-
สะโพกและก้น — จากการวิ่ง สควอต หรือปั่นจักรยาน
-
ต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง — จากการวิ่ง กระโดด หรือเล่นเวทขา
-
น่อง — จากการวิ่ง เดินนาน หรือกระโดด
-
แขนและท่อนแขน — จากการยกน้ำหนักหรือกีฬาที่ใช้แรงจับ
แต่ละคนอาจตึงต่างจุดกัน ขึ้นอยู่กับประเภทกีฬาและกล้ามเนื้อที่ใช้งานครับ
OURAPPROACH
เทคนิค Sports Recovery Massage ของร้าน 365
สอบถามและเช็กจุดที่ตึงล้าเริ่มจากพูดคุยถึงกิจกรรมที่ทำและบริเวณที่รู้สึกปวดตึง เพื่อเลือกจุดที่ต้องดูแลเป็นพิเศษ
คลายกล้ามเนื้อรอบจุดที่ตึงนวดเบา ๆ บริเวณเป้าหมาย เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อก่อนลงรายละเอียดเฉพาะจุด
เน้นจุด Trigger Point
ใช้แรงกดอย่างเหมาะสมบริเวณปมกล้ามเนื้อที่กดแล้วรู้สึกเจ็บตึง โดยปรับน้ำหนักมือตามความรู้สึกของแต่ละบุคคล
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อบริเวณที่ตึง โดยปรับระดับให้อยู่ในช่วงที่รู้สึกสบาย ไม่ฝืนหรือกระชาก
ปิดท้ายด้วยการนวดน้ำมันเฉพาะบริเวณนวดคลึงบริเวณที่ดูแลและกล้ามเนื้อโดยรอบ เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและความสบายตัว
Q&A: Sport Recovery Massage at 365
1. เหมาะกับใคร?
เหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือรู้สึกกล้ามเนื้อตึงล้าจากการใช้งานซ้ำ ๆ เช่น บ่า หลัง สะโพก ต้นขา และน่อง ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาก็รับบริการได้
Who is it for?
It’s ideal for people who exercise, play sports, or experience muscle tightness from repetitive daily activities. Common areas include the shoulders, back, hips, thighs, and calves. You don’t have to be an athlete to enjoy this treatment.
2. แตกต่างจากการนวดอโรม่าอย่างไร?
การนวดอโรม่าเน้นความผ่อนคลายโดยรวม ส่วน Sport Recovery Massage ของร้าน 365 เน้นดูแลกล้ามเนื้อเฉพาะจุดที่ตึงล้า ด้วยการกดคลายจุด Trigger Point ร่วมกับการยืดเหยียด และปิดท้ายด้วยการนวดน้ำมันบริเวณที่ดูแล
How is it different from an aromatherapy massage?
Aromatherapy massage focuses on overall relaxation. At 365, Sport Recovery Massage targets specific areas of muscle tension, combining trigger point work, assisted stretching, and soothing oil massage on the areas being treated.
3. ต้องนวดแรงหรือเจ็บไหม?
ไม่จำเป็นต้องเจ็บมาก โดยปรับแรงกดและระดับการยืดเหยียดให้เหมาะกับแต่ละบุคคล หากรู้สึกเจ็บเกินไป สามารถแจ้งผู้ให้บริการเพื่อปรับแรงได้ตลอด
Does it have to be firm or painful?
No. The pressure and intensity of stretching are adjusted to your comfort. You can ask your therapist to adjust the pressure at any time.
